20.11.2023, 01:33
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Programa De Reducci n De Estr s Basado En Mindfulness
ltima actualizaci n: 11/2022
MP4 | Video: h264, 1280x720 | Audio: AAC, 48 KHz
Language: Espa ol | Size: 25.37 GB | Duration: 14h 18m
Programa de 8 semanas basado en el formato de Jon Kabat-Zinn y del Center for Mindfulness (Boston)
What you'll learn
Cambiar la relaci n con el estr s a trav s de la atenci n plena o Mindfulness
Mayor consciencia y contacto con el momento presente
Gestionar de una manera m s consciente y eficaz las emociones
Cuidar la salud mental y f sica
Aplicar el Mindfulness en las relaciones nter personales
Requirements
Ninguno
Description
QU ES EL MINDFULNESS (CONSCIENCIA Y ATENCI N PLENA)?Mindfulness,significa prestar atenci n de manera consciente a la experiencia del momento presente con inter s, curiosidad y aceptaci n.Este tipo de atenci n nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que est ocurriendo en nuestra vida, aqu y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, d ndonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estr s, dolor, enfermedad, p rdidas o con los desaf os de nuestra vida. En contraposici n, una vida en la que no prestamos atenci n ( Estar en piloto autom tico ), en la que nos encontramos m s preocupados por lo que ocurri o por lo que a n no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera autom tica y poco adaptativa.La atenci n plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y esp ritu. La pr ctica de esta atenci n abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aqu y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.OTRAS DEFINICIONES: El Mindfulness es distinguir la consciencia de la actividad mental, es aprender a ser consciente de nuestros estados mentales sin quedar atrapados en ellos . Jack Kornfield. La consciencia que aparece al prestar atenci n deliberadamente y sin juzgar al momento presente, a c mo se despliega la experiencia momento a momento . Jon Kabat Zinn El Mindfulness es una cualidad humana b sica, es una manera de aprender a prestar atenci n a lo que est sucediendo en nuestras vidas permiti ndonos una mayor conexi n con nuestro interior y exterior. La atenci n plena tambi n es una pr ctica, un m todo que nos ayuda a cultivar la claridad, introspecci n y entendimiento . En el contexto de la salud el Mindfulness es una manera de aprender a trav s de la experiencia a cuidarse mejor a si mismo explorando y entendiendo la relaci n existente entre la mente y el cuerpo, y movilizando nuestros propios recursos para adaptarnos, crecer y sanar . Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society.Definir el Mindfulness no es f cil, a fin de cuentas, es algo que tenemos que practicar y experimentar para realmente entenderlo. QU ES EL PROGRAMA MBSR?.El Programa MBSR fue introducido en 1979 por Jon Kabat-Zinn y sus colaboradores del Center for Mindfulness University of Massachusetts (Boston, USA), con el objetivo de apoyar a personas en la reducci n del estr s asociado con su condici n m dica.Desde entonces su aplicaci n se ha extendido a m ltiples escenarios, ayudando a miles de personas a incorporar pr cticas y actitudes que les permiten desarrollar una respuesta diferente ante el estr s y experimentar una mayor sensaci n de tranquilidad, bienestar y equilibrio.El Mindfulness es algo que todos los seres humanos tenemos pero que a lo largo de la vida descuidamos y vamos perdiendo. Es un profundo recurso interno disponible, y que espera ser despertado, y usado como un medio de aprendizaje, crecimiento y sanaci n. A pesar de que est s pr cticas han sido tomadas y adaptadas a parir del Budismo , el MBSR es un programa secular, y con evidencia cient fica que opera en armon a con cualquier sistema de creencias, cultura, g nero, o religi n. CU LES SON LOS BENEFICIOS DEL PROGRAMA MBSR?M s de 20 a os de investigaci n y publicaciones sobre los beneficios de la pr ctica del Mindfulness muestran que la mayor a de personas que completan el programa reportan los siguientes beneficios:Aprender a gestionar el estr s de forma efectiva. El mindfulnessaporta calma y serenidad interior, y disminuye nuestra reactividad frente al estr s y el sufrimiento, lo que mejora la salud f sica y emocional. Adem s, reduce la presi n arterial y los niveles de cortisol (la hormona del estr s) y otras hormonas y sustancias inflamatorias.Actualmente los programas MBSR cuentan con evidencia en el tratamiento y prevenci n de enfermedades como la Hipertensi n arterial, el infarto, la obesidad, la diabetes, el dolor cr nico, el c ncer y otros (Como complemento al tratamiento m dico).Disminuci n en la severidad del dolor f sico (En personas con dolor cr nico) y mayor capacidad de adaptaci n a este.Potenciar habilidades emocionales: autoconciencia, gesti n emocional, empat a.El MBSR cada vez es m s utilizado como complemento en el tratamiento y la prevenci n de la depresi n, la ansiedad, el insomnio, las adicciones, el trastorno por d ficit de atenci n (Con o sin hiperactividad) y otros.Desarrollar y mejorar habilidades cognitivas: atenci n, concentraci n, claridad mental, foco, gesti n de la incertidumbre y el cambio. Varios estudios demuestran que el mindfulnessayuda a reducir las distracciones y centrar la atenci n en una sola tarea. Algo que ver s reflejado en tu trabajo (y en tu equipo de trabajo) y en todos tus quehaceres diarios. Adicionalmente la pr ctica de la atenci n plena cultiva la creatividad y originalidad.A trav s de estas pr cticas se consigue aumentar la lucidez mental y abrir la puerta a la creatividad. Tambi n ayuda a pensar de forma diferente ante problemas cotidianos. Como dijo Albert Einstein: No podemos resolver los problemas pensando de la misma manera que cuando los creamos . Por esto no es de sorprender que cada vez m s deportistas de alto rendimiento, y algunas de las empresas m s innovadoras (Ejemplo: Apple, Google, Nike, Procter & Gamble, eBay, Twitter, AstraZeneca, AOL, General Mills, entre otras) entrenen a sus directivos y empleados con este tipo de programas. Incluso el parlamento de Inglaterra ha manifestado su inter s en el Mindfulness, y en que este sea introducido en los sistemas educativo, judicial, y en el ambiente laboral de su pa s (The Mindfulness Initiative).Aprender a disfrutar del momento presente y ser conscientes de nuestras emociones y pensamientos alivia en los procesos de duelo y ayuda a resolver los rencores y conflictos no resueltos.La pr ctica de la Atenci n Plena desarrolla regiones del cerebro que tienen que ver con la empat a y la compasi n, con lo que te costar menos conectar con los dem s.Una mayor apreciaci n de la vida. Esta pr ctica aporta herramientas para sentirte m s feliz, para apreciar los peque os detalles y momentos que suelen pasar desapercibidos por nuestro ritmo fren tico de vida.Podemos observar los pensamientos como solo pensamientos sin alimentarlos ni combatirlos. Cu ntas veces en la vida despu s de pensar que alguna situaci n es grave, o que no hay salida o soluci n, al poco tiempo nos damos cuenta que nuestros pensamientos eran rroneos?Podemos observar la naturaleza temporal de las sensaciones, sentimientos y pensamientos lo que nos ayuda a mantener la calma, y a no tomar decisiones apresuradas (Algunas veces guiadas por emociones intensas como la tristeza, ansiedad o rabia)METODOLOGIAEste programa se basa en el Programa de Reducci n de Estr s Basado en Mindfulness (MBSR) de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn y del Center for Mindfulness in Medicine, Helth Care and Society (Boston, USA). El programan consta de 9 sesiones. Una primera sesi n de Introducci n al Mindfulness (45 minutos), luego son 8 sesiones (En promedio 1 hora y 15 minutos cadas sesi n). Es importante hacer una sesi n por semana (no apresurarse a hacer m s, o no dejar pasar m s tiempo entre sesi n y sesi n) y mantener los ejercicios y pr cticas recomendadas a lo largo de las 8 semanas (y ojal de por vida).Los participantes podr n, durante el programa, conocer las pr cticas del Mindfulness y experimentar sus efectos y beneficios en su vida diaria incorporando herramientas y t cnicas tiles en su trabajo, su vida privada y sus relaciones. No se requiere experiencia previa.Es un programa altamente experiencial en el que se aprenden pr cticas formales e informales de Atenci n Plena. Se realizan ejercicios pr cticos de atenci n y relajaci n, meditaci n, ejercicios de movimiento consciente.Est estructurado para facilitar que los participantes logren integrar y mantener las diversas pr cticas y el cultivo del Mindfulness en su vida cotidiana.Estos son algunos de los temas que se abordaran durante las sesiones.Qu es Mindfulness o Consciencia PlenaLa percepci n de la realidadEl poder de las emocionesLa reacci n al estr sRespondiendo al estr s y cultivando resilienciaEstilos de comunicaci n (Comunicaci n atenta y asertiva)Auto cuidado y gesti n m s consciente del tiempoIntegrando Mindfulnessen la vida cotidianaMATERIAL QUE ENCONTRARS EN CADA SESI N:1. Video semana: Es el video principal de la sesi n. Es importante que estos videos los veas en un espacio tranquilo, sin distracciones y sin interrupciones hasta el final del video. Despu s de ver el video correspondiente a cada semana es importante ver el material escrito contenido en el manual del participante, donde encontraras las recomendaciones, y pr cticas que se deben hacer a lo largo del programa. De aqu en adelante es importante ver un video por semana (no adelantarse, ni dejar pasar mucho tiempo entre semana y semana para no perder la continuidad del programa). 2. Manual del Participante programa de reducci n de estr s basado en atenci n plena. Este manual lo encontras en el material de SEMANA 1, y contiene el material escrito que se utilizar a lo largo de las 8 semanas, con un cap tulo para cada semana. 3. Audios de meditaci n. Son las meditaciones guiadas que se utilizaran a lo largo de las siguientes 8 semanas. Se encuentran en el material de SEMANA 1 4. Lectura complementarias: En el material de cada semana encontraras lecturas complementarias para profundizar aspectos del mindfulness.
Who this course is for
Personas con problemas de estr s,Estudiantes, empresarios, trabajadores y deportistas que deseen aprender a gestionar el estr s y las emociones.
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